Лолита Топкасова
ХАТХА-ЙОГА. АШТАНГА-ВИНЬЯСА ЙОГА. ПРОТОКОЛ ТАБАТА
Лолита Топкасова - преподаватель хатха-йоги и преподаватель аштанга йога в Традиции Шри К. Паттабхи Джойса.

В 2017-2018 году проходила обучение на курсе для преподавателей йоги Московского Аштанга Йога Центра совместно с Агапкин Йога Стейшн. По сей день я углубляю свою практику, а для работы с людьми у меня появилась потребность изучать другие телесно-ориентированные практики для раскрепощения зажатых участков тела.

Прошла курс тайского массажа в METTASCHOOL у Лейлы Гаджинской и Анны Юношевой (международный сертификат школы TMC, Тайланд) 1,2,3 уровня;

Курс массажа головы, лица и шеи в METTA SCHOOL;

Курс функциональной анатомии для телесных практик в METTA SCHOOL с Михаилом Сорокиным;

Курс артикуляции суставов с доктором Владимиром Демченко.

С 2019 года зачислена в Институт Аштанга йоги Шри К. Паттабхи Джойса (Майсор, Индия) под руководством Шарата Джойса.

В 2019 получила посвящение в практику крийя-йоги от Гуруджи Шри Шайлендры Шармы в традиции Лахири Махасайя.


Майссор-класс

В Аштанга-йоге традиции Паттабхи Джойса 6 серий, в каждой содержится порядка 25 асан. Используются две формы обучения: led-класс (где преподаватель задает единый темп практики, отсчитывая виньясы вслух) и майсор-класс.
Новички на Майсор-классах никогда не делают на первых своих практиках даже первую серию до конца, потому что приоритет не в количестве асан, а в их качестве. Каждая асана готовит к предыдущей. Сперва осваиваются базовые компоненты практики, такие как приветствие солнца и асаны стоя, с целью подготовить тело к сидячим асанам (следующим далее) и освоить дыхание, основанное на технике уджай (очищающее дыхание). Чем глубже дыхание, тем глубже движения/асаны. Движения подстраиваются под дыхание, а не дыхание под движения. И дополняется практика дришти (направление взгляда).
На майсор-классе каждый ученик практикует в своём удобном темпе дыхания, независимо от других, выполняет свою часть последовательности асан. Поэтому,приходить можно как начинающим, так и продолжающими. В любое время, рассчитывая на практику 1,5 часа.



Аштанга йога под счёт (LED класс)


В отличие от майсор класса, это класс, где все синхронно выполняют последовательность и отстраивают своё дыхание под счет преподавателя. Предназначен в первую очередь для отработки правильного выполнения виньяс первой серии. Занятие проходит в определенном темпе и в непрерывном потоке дыхания и движений с соблюдением дришти (точки для направления взгляда), что важно для работы нервной системы и развития внимания.

Интервальный тренинг по протоколу Табата

8 упражнений по 8 подходов в режиме 20 (работа): 10(отдых), между упражнениями Сурья Намаскар 4-5 минут.
Увеличивается аэробная выносливость организма (организм насыщается кислородом, активизируется процесс метаболизма и сжигание подножного жира) и увеличится анаэробная мощность (формирование мускулатуры,рост и укрепление мышц).

Йога-соматика

Дыхание и движение. Устранение хронических мышечных напряжений(сокращений), укрепление работы миофасциальных цепей, увеличение мобильности и регулировки акта дыхания

Расписание
Понедельник
07:00 - 11:00 - Майсор-класс.
Аштанга-йога

19:00 - 21:00 Йога-соматика.
Любой уровень
Вторник
07:00 - 09:00 Майсор-класс.
Аштанга-йога

09:00 - 11:00 Аштанга-йога под счёт
Начальный/средний уровень
Среда
07:00 - 11:00 - Майсор-класс.
Аштанга-йога
Четверг
07:00 - 09:00 - Майсор-класс.
Аштанга-йога

09:00 - 11:00 Аштанга-йога под счёт
Начальный/средний уровень

19:00 - 21:00 Йога-соматика.
Любой уровень
Пятница
07:00 -11.00 Майсор-класс.
Аштанга-йога
Воскресенье
11:00 - 13:00 - Аштанга-виньяса йога под счет + стояние на гвоздях.