Василина Овчинникова
ХАТХА-ЙОГА
Василина Овчинникова - сертифицированный инструктор хатха-йоги.
Прошла курсы для преподавателей в Московской школе йоги.

«Мое знакомство с йогой произошло в 2009 году.

Йога помогла мне прислушаться к себе, не бежать сквозь жизнь, не замечая своих желаний и потребностей. Сейчас йога помогает мне слушать и слышать себя, жить по принципу «хочу», а не «должна», помогает обрести баланс, гибкость и силу.

В своей практике использую смешение стилей разных школ и уделяю особое внимание дыханию. Мощные динамические комплексы сменяют глубокие расслабляющие асаны, это позволяет гармонизировать голову и тело, обрести баланс между напряжением и расслаблением как на коврике так и в жизни.

Занятия подойдут для новичков и опытных практиков. В любой последовательности есть возможность войти как в легкие варианты асан, так и в их предельные формы.

В практике считаю важным прислушиваться к себе и наслаждаться моментом, а результат будет приятным бонусом».


ИНТЕРВАЛЬНАЯ ЙОГА

Последовательность упражнений практики направлена на укрепление мышц стабилизаторов позвоночника, укрепление мышц кора.
30 минут такой тренировки заменяет полноценное 1,5 часовое занятие.
Практику можно разделить на 3 части. Первая динамическая разминка, вторая – упражнения в режиме табата, третья вытяжение-расслабление напряженных мышц.
Табата это только режим выполнения тренировки. Это не отдельный набор упражнений. Это интервальная тренировка.
Где идут интервалы по 20 секунд на выполнение упражнения между ними перерывы по 10 секунд и так 8 подходов. Если упражнения на одни и те же группы мышц, либо ассиметричные упражнения, где все равно обе конечности работают, можно делать например по 4 подхода на каждую ногу или каждую сторону. Можно выполнять любые упражнения в таком режиме. Главное, что в конечном итоге это хорошая укрепляющая последовательность, потому, что мышцы работают примерно по 2,5 минуты, но в интервальном режиме с перерывами.
Расписание