Вводный курс по йоге с Оксаной Семилетовой
Стоимость - 6 000 рублей
! С 14 мая запускаем "Вводный курс по йоге"!
Если Вы хотите систематизировать знания и начать заниматься йогой осознанно, а не просто повторять за преподавателем, не понимая, что происходит и зачем выполнять ту или иную технику, то welсome к нам.
На курсе Вы:
Курс поможет вам начать свой путь в мире йоги и открыть для себя все ее преимущества.
Программа:
1 занятие (14 мая)
Теория:
-современная йога: ее история, разновидности и основные принципы.
-с чего начать практику йоги новичку?
-осанка и упражнения для нее.
-суставная разминка, разбор комплекса «Сукшма-Вьяяма».
Практика:
-намерение и настройка на класс.
-практика суставной разминки.
-отработка упражнений для поддержания осанки.
-расслабление в шавасане.
2 занятие (16 мая)
Теория:
-асаны: что это такое и какова их роль в практике;
-разбор комплекса «Сурья Намаскар».
-знакомство с асанами стоя (правильное положение ног, стоп и тазобедренных суставов).
Практика:
-отстройка асан в комплексе «Сурья Намаскар;
-практика асан стоя и балансовых асан.
-расслабление в шавасане.
3 занятие (21 мая)
Теория:
-травмобезопасность в йоге: что это такое и как соблюдать;
-разбор силового блока асан и прогибов;
-как использовать мышцы кора в асанах и для чего;
Практика:
⁃ суставная разминка с акцентом на позвоночник и плечевой пояс.
⁃ работа с позвоночником в асанах и с мобильностью плечевого пояса и грудного отдела.
⁃ работа с мышцами кора и расслабление.
4 занятие (23 мая)
Теория:
-что такое принцип компенсации?
-правила вытяжения мышц, наклоны;
-скрутки в асанах стоя и сидя. Корректная техника и воздействие на организм.
Практика:
- примеры разного вида компенсаций;
- вытяжение- статика и динамика;
- отработка скруток стоя, сидя, лежа.
5 занятие (28 мая)
Теория:
- почему в йоге так много внимания уделяется раскрытию тазобедренных суставов?
- шпагаты: активный и пассивный шпагат, продольный и поперечный.
- перевернутые асаны: их польза и корректная отстройка, а также варианты для тех, кто не выполняет их.
Практика:
-суставная разминка с акцентом на тазобедренные суставы;
-практика последовательности на подводящие к шпагатам с подробной отстройкой ;
6 занятие (30 мая)
Теория:
- роль дыхания в йоге, общий обзор;
- основные дыхательные техники и физиология дыхания;
- задержки дыхания. Что это такое и для чего они нужны?
- практика осознанного расслабления в конце каждого класса- шавасана (как это работает?)
Практика:
- отработка дыхательных техник (капалабхати, уджайи, бхастрика и т.п.);
- медитация и расслабление в шавасане;
- подведение итогов и вручение сертификатов.
Сопровождать Вас на этом пути будет Оксана Семилетова.
!Возможно оформление подарочного сертификата!
Занятия будут проходить по вторникам и четвергам с 20:30 до 22:00
Узнать больше и записаться на курс можно по телефону +7 (926) 158-87-77
Если Вы хотите систематизировать знания и начать заниматься йогой осознанно, а не просто повторять за преподавателем, не понимая, что происходит и зачем выполнять ту или иную технику, то welсome к нам.
На курсе Вы:
- ознакомитесь с основами йоги;
- научитесь выполнять базовые асаны;
- изучите различные дыхательные упражнения
Курс поможет вам начать свой путь в мире йоги и открыть для себя все ее преимущества.
Программа:
1 занятие (14 мая)
Теория:
-современная йога: ее история, разновидности и основные принципы.
-с чего начать практику йоги новичку?
-осанка и упражнения для нее.
-суставная разминка, разбор комплекса «Сукшма-Вьяяма».
Практика:
-намерение и настройка на класс.
-практика суставной разминки.
-отработка упражнений для поддержания осанки.
-расслабление в шавасане.
2 занятие (16 мая)
Теория:
-асаны: что это такое и какова их роль в практике;
-разбор комплекса «Сурья Намаскар».
-знакомство с асанами стоя (правильное положение ног, стоп и тазобедренных суставов).
Практика:
-отстройка асан в комплексе «Сурья Намаскар;
-практика асан стоя и балансовых асан.
-расслабление в шавасане.
3 занятие (21 мая)
Теория:
-травмобезопасность в йоге: что это такое и как соблюдать;
-разбор силового блока асан и прогибов;
-как использовать мышцы кора в асанах и для чего;
Практика:
⁃ суставная разминка с акцентом на позвоночник и плечевой пояс.
⁃ работа с позвоночником в асанах и с мобильностью плечевого пояса и грудного отдела.
⁃ работа с мышцами кора и расслабление.
4 занятие (23 мая)
Теория:
-что такое принцип компенсации?
-правила вытяжения мышц, наклоны;
-скрутки в асанах стоя и сидя. Корректная техника и воздействие на организм.
Практика:
- примеры разного вида компенсаций;
- вытяжение- статика и динамика;
- отработка скруток стоя, сидя, лежа.
5 занятие (28 мая)
Теория:
- почему в йоге так много внимания уделяется раскрытию тазобедренных суставов?
- шпагаты: активный и пассивный шпагат, продольный и поперечный.
- перевернутые асаны: их польза и корректная отстройка, а также варианты для тех, кто не выполняет их.
Практика:
-суставная разминка с акцентом на тазобедренные суставы;
-практика последовательности на подводящие к шпагатам с подробной отстройкой ;
6 занятие (30 мая)
Теория:
- роль дыхания в йоге, общий обзор;
- основные дыхательные техники и физиология дыхания;
- задержки дыхания. Что это такое и для чего они нужны?
- практика осознанного расслабления в конце каждого класса- шавасана (как это работает?)
Практика:
- отработка дыхательных техник (капалабхати, уджайи, бхастрика и т.п.);
- медитация и расслабление в шавасане;
- подведение итогов и вручение сертификатов.
Сопровождать Вас на этом пути будет Оксана Семилетова.
!Возможно оформление подарочного сертификата!
Занятия будут проходить по вторникам и четвергам с 20:30 до 22:00
Узнать больше и записаться на курс можно по телефону +7 (926) 158-87-77
Оксана Семилетова
Семилетова Оксана – сертифицированный преподаватель йоги. В 2007 г. началась ее личная практика. В 2023 г. Оксана успешно закончила курс преподавателей Московской школы йоги.
Вот как сама Оксана описывает йогу в своей жизни:
«Йога для меня - это кайфовый процесс быть с самой собой. Как будто в большом доме моей жизни есть комната под названием "Йога", куда я ухожу, переводя своё внимание с текущих жизненных сфер на своё тело. Как моё тело ощущается именно сегодня: какая у него гибкость, насколько напряжены плечи, выросли или уменьшились устойчивость (баланс) и сила по сравнению с прошлой практикой. Вниманию, направленному на собственное тело, нет дела, что происходит в других комнатах дома жизни и на время практики самым важным для моего мозга становлюсь я сама.
Йога даст Вам не только здоровье и красивую форму телу, но и отдых уму; что в свою очередь даст возможность при возвращении в другие комнаты дома жизни ( семья, работа, друзья и т.д.) видеть в них больше, осознано принимать решения и делать лучшие выборы для себя.
Приглашаю Вас на свои занятиях. Будем тянуться, чувствовать свои мышцы в силовых асанах, балансировать, расслабляться, дышать, конечно, соблюдая технику безопасности и бережное отношение к Вашему телу. Уделите время самому важному, самому нужному человеку в своей жизни - самому себе. Жду…»
Вот как сама Оксана описывает йогу в своей жизни:
«Йога для меня - это кайфовый процесс быть с самой собой. Как будто в большом доме моей жизни есть комната под названием "Йога", куда я ухожу, переводя своё внимание с текущих жизненных сфер на своё тело. Как моё тело ощущается именно сегодня: какая у него гибкость, насколько напряжены плечи, выросли или уменьшились устойчивость (баланс) и сила по сравнению с прошлой практикой. Вниманию, направленному на собственное тело, нет дела, что происходит в других комнатах дома жизни и на время практики самым важным для моего мозга становлюсь я сама.
Йога даст Вам не только здоровье и красивую форму телу, но и отдых уму; что в свою очередь даст возможность при возвращении в другие комнаты дома жизни ( семья, работа, друзья и т.д.) видеть в них больше, осознано принимать решения и делать лучшие выборы для себя.
Приглашаю Вас на свои занятиях. Будем тянуться, чувствовать свои мышцы в силовых асанах, балансировать, расслабляться, дышать, конечно, соблюдая технику безопасности и бережное отношение к Вашему телу. Уделите время самому важному, самому нужному человеку в своей жизни - самому себе. Жду…»
Записаться на курс
можно введя свои данные ниже
можно введя свои данные ниже
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Позвонить
+7 (926) 158-87-77