Вводный курс по йоге с Полиной Федотовой
! С 17 сентября запускаем "Вводный курс по йоге"!
Если Вы хотите систематизировать знания и начать заниматься йогой осознанно, а не просто повторять за преподавателем, не понимая, что происходит и зачем выполнять ту или иную технику, то welсome к нам.
Занятия будут проходить по вторникам и четвергам с 17:30 до 19:00.
На курсе Вы:
Курс поможет вам начать свой путь в мире йоги и открыть для себя все ее преимущества.
Программа:
1 занятие (17 сентября)
Теория:
-современная йога: ее история, разновидности и основные принципы.
-с чего начать практику йоги новичку?
-осанка и упражнения для нее.
-суставная разминка, разбор комплекса «Сукшма-Вьямма».
Практика:
-намерение и настройка на класс.
-практика суставной разминки.
-отработка упражнений для поддержания осанки.
-расслабление в шавасане.
2 занятие (19 сентября)
Теория:
-асаны: что это такое и какова их роль в практике;
-разбор комплекса «Сурья Намаскар».
-знакомство с асанами стоя (правильное положение ног, стоп и тазобедренных суставов).
Практика:
-отстройка асан в комплексе «Сурья Намаскар;
-практика асан стоя и балансовых асан.
-расслабление в шавасане.
3 занятие (24 сентября)
Теория:
-травмобезопасность в йоге: что это такое и как соблюдать;
-разбор силового блока асан и прогибов;
-как использовать мышцы кора в асанах и для чего;
Практика:
⁃ суставная разминка с акцентом на позвоночник и плечевой пояс.
⁃ работа с позвоночником в асанах и с мобильностью плечевого пояса и грудного отдела.
⁃ работа с мышцами кора и расслабление.
4 занятие (26 сентября)
Теория:
-что такое принцип компенсации?
-правила вытяжения мышц, наклоны;
-скрутки в асанах стоя и сидя. Корректная техника и воздействие на организм.
Практика:
- примеры разного вида компенсаций;
- вытяжение- статика и динамика;
- отработка скруток стоя, сидя, лежа.
5 занятие (1 октября)
Теория:
- почему в йоге так много внимания уделяется раскрытию тазобедренных суставов?
- шпагаты: активный и пассивный шпагат, продольный и поперечный.
- перевернутые асаны: их польза и корректная отстройка, а также варианты для тех, кто не выполняет их.
Практика:
-суставная разминка с акцентом на тазобедренные суставы;
-практика последовательности на подводящие к шпагатам с подробной отстройкой ;
6 занятие (3 октября)
Теория:
- роль дыхания в йоги, общий обзор.
- основные дыхательные техники и физиология дыхания;
- задержки дыхания. Что это такое и для чего они нужны?
- практика осознанного расслабления в конце каждого класса- шавасана (как это работает?)
Практика:
- отработка дыхательных техник (капалабхати, уджайи, бхастрика и т.п.);
- медитация и расслабление в шавасане;
- подведение итогов и вручение сертификатов.
Сопровождать Вас на этом пути будет Полина Федотова!
Стоимость курса 6000 руб.
!Возможно оформление подарочного сертификата!
Бонусом для Вас будут еще два занятия Полины Федотовой,
для отработки полученных знаний.
Занятия проходят в Московской школе йоги по адресу:
метро Чистые Пруды, ул.Мясницкая, 24/7, стр.2
Узнать больше и записаться на курс можно по телефону +7 (926) 158-87-77
Если Вы хотите систематизировать знания и начать заниматься йогой осознанно, а не просто повторять за преподавателем, не понимая, что происходит и зачем выполнять ту или иную технику, то welсome к нам.
Занятия будут проходить по вторникам и четвергам с 17:30 до 19:00.
На курсе Вы:
- ознакомитесь с основами йоги;
- научитесь выполнять базовые асаны;
- изучите различные дыхательные упражнения
Курс поможет вам начать свой путь в мире йоги и открыть для себя все ее преимущества.
Программа:
1 занятие (17 сентября)
Теория:
-современная йога: ее история, разновидности и основные принципы.
-с чего начать практику йоги новичку?
-осанка и упражнения для нее.
-суставная разминка, разбор комплекса «Сукшма-Вьямма».
Практика:
-намерение и настройка на класс.
-практика суставной разминки.
-отработка упражнений для поддержания осанки.
-расслабление в шавасане.
2 занятие (19 сентября)
Теория:
-асаны: что это такое и какова их роль в практике;
-разбор комплекса «Сурья Намаскар».
-знакомство с асанами стоя (правильное положение ног, стоп и тазобедренных суставов).
Практика:
-отстройка асан в комплексе «Сурья Намаскар;
-практика асан стоя и балансовых асан.
-расслабление в шавасане.
3 занятие (24 сентября)
Теория:
-травмобезопасность в йоге: что это такое и как соблюдать;
-разбор силового блока асан и прогибов;
-как использовать мышцы кора в асанах и для чего;
Практика:
⁃ суставная разминка с акцентом на позвоночник и плечевой пояс.
⁃ работа с позвоночником в асанах и с мобильностью плечевого пояса и грудного отдела.
⁃ работа с мышцами кора и расслабление.
4 занятие (26 сентября)
Теория:
-что такое принцип компенсации?
-правила вытяжения мышц, наклоны;
-скрутки в асанах стоя и сидя. Корректная техника и воздействие на организм.
Практика:
- примеры разного вида компенсаций;
- вытяжение- статика и динамика;
- отработка скруток стоя, сидя, лежа.
5 занятие (1 октября)
Теория:
- почему в йоге так много внимания уделяется раскрытию тазобедренных суставов?
- шпагаты: активный и пассивный шпагат, продольный и поперечный.
- перевернутые асаны: их польза и корректная отстройка, а также варианты для тех, кто не выполняет их.
Практика:
-суставная разминка с акцентом на тазобедренные суставы;
-практика последовательности на подводящие к шпагатам с подробной отстройкой ;
6 занятие (3 октября)
Теория:
- роль дыхания в йоги, общий обзор.
- основные дыхательные техники и физиология дыхания;
- задержки дыхания. Что это такое и для чего они нужны?
- практика осознанного расслабления в конце каждого класса- шавасана (как это работает?)
Практика:
- отработка дыхательных техник (капалабхати, уджайи, бхастрика и т.п.);
- медитация и расслабление в шавасане;
- подведение итогов и вручение сертификатов.
Сопровождать Вас на этом пути будет Полина Федотова!
Стоимость курса 6000 руб.
!Возможно оформление подарочного сертификата!
Бонусом для Вас будут еще два занятия Полины Федотовой,
для отработки полученных знаний.
Занятия проходят в Московской школе йоги по адресу:
метро Чистые Пруды, ул.Мясницкая, 24/7, стр.2
Узнать больше и записаться на курс можно по телефону +7 (926) 158-87-77
Полина Федотова
Полина Федотова - сертифицированный преподаватель Хатха-йоги. Закончила курс подготовки преподавателей в Московской школе йоги в 2022/2023гг., личная практика с 2022 года.
"Первый раз придя на йогу лет 10 назад в свой спортивный клуб рядом с домом, просто ради любопытства, я подумала: «Что это?! Зачем?! Как можно стоять по 10 минут в асанах и расслабляться?!». Почему-то мне тогда показалось, что фиксировали асаны мы очень долго. В общем, мне тогда дико не понравилось, и я ушла с занятия, не дождавшись его окончания.
Время шло, я закончила психологический факультет одного московского университета, успела поработать по специальности. И судьба мне подарила ещё одну возможность познакомиться с йогой. В 2021 году совершенно спонтанно я поехала в йога-тур, где провела замечательно время и заодно открыла для себя новую страничку в жизни.Мне нравилось как чувствует себя тело, после занятий, состояние ума, моё настроение. Не требуя от себя никаких достижений я мягко и неспешно начала изучать первые асаны. Через какое-то время мне захотелось углубиться в знаниях, захотелось чего-то основательного, и я решила пойти на обучение инструктора в хатха-йоге.
Йога даёт не только хорошее подтянутое тело, прежде всего - это возможность понаблюдать за собой, за своим умом, через дыхание воздействовать на своё физическое тело. Освоить навык остановки бесконечного потока мыслей, следовательно, лучше себя ощущать и понимать.
Если Вам этого не хватает и Вы хотели бы попробовать - то до встречи на моих классах!"
"Первый раз придя на йогу лет 10 назад в свой спортивный клуб рядом с домом, просто ради любопытства, я подумала: «Что это?! Зачем?! Как можно стоять по 10 минут в асанах и расслабляться?!». Почему-то мне тогда показалось, что фиксировали асаны мы очень долго. В общем, мне тогда дико не понравилось, и я ушла с занятия, не дождавшись его окончания.
Время шло, я закончила психологический факультет одного московского университета, успела поработать по специальности. И судьба мне подарила ещё одну возможность познакомиться с йогой. В 2021 году совершенно спонтанно я поехала в йога-тур, где провела замечательно время и заодно открыла для себя новую страничку в жизни.Мне нравилось как чувствует себя тело, после занятий, состояние ума, моё настроение. Не требуя от себя никаких достижений я мягко и неспешно начала изучать первые асаны. Через какое-то время мне захотелось углубиться в знаниях, захотелось чего-то основательного, и я решила пойти на обучение инструктора в хатха-йоге.
Йога даёт не только хорошее подтянутое тело, прежде всего - это возможность понаблюдать за собой, за своим умом, через дыхание воздействовать на своё физическое тело. Освоить навык остановки бесконечного потока мыслей, следовательно, лучше себя ощущать и понимать.
Если Вам этого не хватает и Вы хотели бы попробовать - то до встречи на моих классах!"
Позвонить
+7 (926) 158-87-77