Ярослава — практик и преподаватель хатха-йоги!



Опыт ведения занятий в группах начала нарабатывать с шейпинга в университете (2016−2020 гг.). После окончания вуза захотела углубиться в практику и преподавание йоги. Закончила обучение на преподавателя йоги в Московской школе йоге, а также прошла другие курсы, о которых при желании вы можете почитать ниже.

Преподает йогу с 2021 года.

"Для меня йога — это не погоня за результатом и не про то, кто лучше. Йога — это путь, процесс, движение, изучение и принятие своего тела и себя; это то, что происходит с нами здесь и сейчас.

На данный момент в студии я веду практику хатха-йоги совмещенную с принципом табаты, чтобы каждый смог начать лучше чувствовать своё тело, стать сильнее и выносливее, мог делать не просто формы и асаны, а понимать и чувствовать работу мышц в них, чтобы каждый смог увидеть для себя работу в своей практике и был готов двигаться дальше и развиваться.

Силовая составляющая является базой для качественного и травмобезопасного выполнения асан. Каждое движение согласуем с дыханием. Также занятие включает заминку, где мы занимаемся расслаблением и вытяжением. Особое внимание уделяю шавасане, делаю ее незабываемой с техниками из йога-нидры для глубокого расслабления. Мы будем учиться чувствовать себя, своё тело и внутренние ментальные, психологические, эмоциональные и физические процессы.

Итого занятие состоит из нескольких частей:

1. Разминка + дыхание
2. Основная часть с табатой
3. Заминка (расслабление и вытяжение)
4. Шавасана

Что такое табата?

Это интервальная тренировка.

Каждое занятие содержит от 3х до 5ти блоков упражнений. В блоке 6-8 упражнений.

Вся табата построена на динамических и статических асанах хатха-йоги и/или подводящих к ним.

Например, 40 секунд мы делаем одно упражнение, 10 секунд отдых, 40 секунд делаем другое упражнение, 10 секунд отдых и так далее. Может быть интервал 30-10-30-10 или другой.

Перед каждым блоком я показываю и объясняю все упражнения предстоящего блока. В период отдыха между упражнениями я напоминаю, какое следующее упражнение. Во время выполнения я могу начать делать с вами, однако далее я смотрю на то, как делаете вы и даю обратную связь. Между блоками делаем компенсирующие асаны для небольшого отдыха.

Принцип построения практики

Всё занятие и табата строятся на принципе от простого к сложному. Первый блок табаты начинается простыми формами и уже после него добавляются элементы посложнее. Я смотрю на ваш уровень на занятии и отталкиваюсь от него, при этом даю усложнения, чтобы вы увидели, что можете чуть больше, чем знаете о себе. Там, где это необходимо и уместно, даю упрощенные варианты выполнения.

Для меня важна техника выполнения, чтобы вы могли почувствовать работу мышц из точки А в точку Б, а не бездумно делать движения.

Травмобезопасность

Если у вас есть какие-то травмы и вам важно, чтобы я о них знала - скажите мне о них перед занятием. Если вам что-то делать нельзя (вам это известно от врача или другого специалиста), это остается под вашу ответственность: может быть вы попробуете это делать максимально осторожно и аккуратно и вам будет хорошо, а может быть не будет хорошо и вы предпочтете пропустить какое-то из упражнений.

Относитесь к себе и своему телу с любовью и заботой. Чувствуйте своё тело и не перегружайтесь. Если чувствуете, что вам нужно немного отдохнуть, сделайте это и продолжайте занятие дальше. Слушайте мои правки и замечания на предмет травмобезопасности.

Темы практик

Темы я выкладываю в инстаграме и телеграм канале в виде расписания на месяц и историй/напоминаний примерно за сутки до практики. Истории себе дублирует аккаунт студии.

Практика всегда сопровождается музыкой, иногда я использую благовония или эфирные масла.

До встречи на практике!


Обучение:

· Курс подготовки преподавателей и углубленного изучения йоги в древних её традициях с сочетанием новейших методик работы с телом (200 часов, теория + практика), МШЙ, 2021

· Курс Лолиты Топкасовой «Основы тайского массажа», МШЙ, 2022.

· Семинар Сергея Митропольского «Самаконасана. Теория + практика», 2022

· Курс Анастасии Степиной «Функциональная гибкость», 2022

· Курсы и практики онлайн Анастасии Рашевской, 2023

· Онлайн курс «Основы дыхательных практик» Михаила Баранова, 2023

· Разумеется, на всех этих курсах мое обучение не заканчивается. Я постоянно читаю статьи и книги по йоге, смотрю обучающие видео, также постоянно практикую, узнаю новую информацию и изучаю ее, применяя на практике, углубляюсь в знаниях уже известной мне информации