Вводный курс по йоге со Снежаной Трифоновой
28 сентября запускаем "Вводный курс по йоге"!
Если Вы хотите систематизировать знания и начать заниматься йогой осознанно, а не просто повторять за преподавателем, не понимая, что происходит и зачем выполнять ту или иную технику, то welсome к нам.
Занятия будут проходить по субботам с 13:00 до 16:00.
На курсе Вы:
Курс поможет вам начать свой путь в мире йоги и открыть для себя все ее преимущества.
Программа:
1 занятие (28 сентября)
Теория:
-современная йога: ее история, разновидности и основные принципы.
-с чего начать практику йоги новичку?
-осанка и упражнения для нее.
-суставная разминка, разбор комплекса «Сукшма-Вьямма».
Практика:
-намерение и настройка на класс.
-практика суставной разминки.
-отработка упражнений для поддержания осанки.
-расслабление в шавасане.
Теория:
-асаны: что это такое и какова их роль в практике;
-разбор комплекса «Сурья Намаскар».
-знакомство с асанами стоя (правильное положение ног, стоп и тазобедренных суставов).
Практика:
-отстройка асан в комплексе «Сурья Намаскар;
-практика асан стоя и балансовых асан.
-расслабление в шавасане.
2 занятие (5 октября)
Теория:
-травмобезопасность в йоге: что это такое и как соблюдать;
-разбор силового блока асан и прогибов;
-как использовать мышцы кора в асанах и для чего;
Практика:
⁃ суставная разминка с акцентом на позвоночник и плечевой пояс.
⁃ работа с позвоночником в асанах и с мобильностью плечевого пояса и грудного отдела.
⁃ работа с мышцами кора и расслабление.
Теория:
-что такое принцип компенсации?
-правила вытяжения мышц, наклоны;
-скрутки в асанах стоя и сидя. Корректная техника и воздействие на организм.
Практика:
- примеры разного вида компенсаций;
- вытяжение- статика и динамика;
- отработка скруток стоя, сидя, лежа.
3 занятие (12 октября)
Теория:
- почему в йоге так много внимания уделяется раскрытию тазобедренных суставов?
- шпагаты: активный и пассивный шпагат, продольный и поперечный.
- перевернутые асаны: их польза и корректная отстройка, а также варианты для тех, кто не выполняет их.
Практика:
-суставная разминка с акцентом на тазобедренные суставы;
-практика последовательности на подводящие к шпагатам с подробной отстройкой ;
Теория:
- роль дыхания в йоги, общий обзор.
- основные дыхательные техники и физиология дыхания;
- задержки дыхания. Что это такое и для чего они нужны?
- практика осознанного расслабления в конце каждого класса- шавасана (как это работает?)
Практика:
- отработка дыхательных техник (капалабхати, уджайи, бхастрика и т.п.);
- медитация и расслабление в шавасане;
- подведение итогов и вручение сертификатов.
Сопровождать Вас на этом пути будет Снежана Трифонова!
Стоимость курса 6000 руб.
!Возможно оформление подарочного сертификата!
Бонусом для Вас будут еще два занятия Снежаны Трифоновой,
для отработки полученных знаний.
Занятия проходят в Московской школе йоги по адресу:
метро Чистые Пруды, ул.Мясницкая, 24/7, стр.2
Узнать больше и записаться на курс можно по телефону +7 (926) 158-87-77
Если Вы хотите систематизировать знания и начать заниматься йогой осознанно, а не просто повторять за преподавателем, не понимая, что происходит и зачем выполнять ту или иную технику, то welсome к нам.
Занятия будут проходить по субботам с 13:00 до 16:00.
На курсе Вы:
- ознакомитесь с основами йоги;
- научитесь выполнять базовые асаны;
- изучите различные дыхательные упражнения
Курс поможет вам начать свой путь в мире йоги и открыть для себя все ее преимущества.
Программа:
1 занятие (28 сентября)
Теория:
-современная йога: ее история, разновидности и основные принципы.
-с чего начать практику йоги новичку?
-осанка и упражнения для нее.
-суставная разминка, разбор комплекса «Сукшма-Вьямма».
Практика:
-намерение и настройка на класс.
-практика суставной разминки.
-отработка упражнений для поддержания осанки.
-расслабление в шавасане.
Теория:
-асаны: что это такое и какова их роль в практике;
-разбор комплекса «Сурья Намаскар».
-знакомство с асанами стоя (правильное положение ног, стоп и тазобедренных суставов).
Практика:
-отстройка асан в комплексе «Сурья Намаскар;
-практика асан стоя и балансовых асан.
-расслабление в шавасане.
2 занятие (5 октября)
Теория:
-травмобезопасность в йоге: что это такое и как соблюдать;
-разбор силового блока асан и прогибов;
-как использовать мышцы кора в асанах и для чего;
Практика:
⁃ суставная разминка с акцентом на позвоночник и плечевой пояс.
⁃ работа с позвоночником в асанах и с мобильностью плечевого пояса и грудного отдела.
⁃ работа с мышцами кора и расслабление.
Теория:
-что такое принцип компенсации?
-правила вытяжения мышц, наклоны;
-скрутки в асанах стоя и сидя. Корректная техника и воздействие на организм.
Практика:
- примеры разного вида компенсаций;
- вытяжение- статика и динамика;
- отработка скруток стоя, сидя, лежа.
3 занятие (12 октября)
Теория:
- почему в йоге так много внимания уделяется раскрытию тазобедренных суставов?
- шпагаты: активный и пассивный шпагат, продольный и поперечный.
- перевернутые асаны: их польза и корректная отстройка, а также варианты для тех, кто не выполняет их.
Практика:
-суставная разминка с акцентом на тазобедренные суставы;
-практика последовательности на подводящие к шпагатам с подробной отстройкой ;
Теория:
- роль дыхания в йоги, общий обзор.
- основные дыхательные техники и физиология дыхания;
- задержки дыхания. Что это такое и для чего они нужны?
- практика осознанного расслабления в конце каждого класса- шавасана (как это работает?)
Практика:
- отработка дыхательных техник (капалабхати, уджайи, бхастрика и т.п.);
- медитация и расслабление в шавасане;
- подведение итогов и вручение сертификатов.
Сопровождать Вас на этом пути будет Снежана Трифонова!
Стоимость курса 6000 руб.
!Возможно оформление подарочного сертификата!
Бонусом для Вас будут еще два занятия Снежаны Трифоновой,
для отработки полученных знаний.
Занятия проходят в Московской школе йоги по адресу:
метро Чистые Пруды, ул.Мясницкая, 24/7, стр.2
Узнать больше и записаться на курс можно по телефону +7 (926) 158-87-77
Снежана Трифонова
Снежана - сертифицированный преподаватель Хатха-йоги.
« В Йогу я пришла из даосских практик.
10 лет практиковала «Тихий» Цигун. В основе которого статичные, медитативные практики.
Затем, влюбилась в Йогу и её философию.
Люблю работать с людьми и верю в метод, который предлагает Йога.
Йога - это древнейшая практика, которая способна преобразить вашу жизнь, укрепить тело и улучшить психическое состояние.
Я хочу поделиться этим с вами.
Мой занятия - это последовательность из динамичных связок асан, развивающих силу и гибкость, исследование своих внутренних процессов через движение, дыхательные практики, медитацию».
« В Йогу я пришла из даосских практик.
10 лет практиковала «Тихий» Цигун. В основе которого статичные, медитативные практики.
Затем, влюбилась в Йогу и её философию.
Люблю работать с людьми и верю в метод, который предлагает Йога.
Йога - это древнейшая практика, которая способна преобразить вашу жизнь, укрепить тело и улучшить психическое состояние.
Я хочу поделиться этим с вами.
Мой занятия - это последовательность из динамичных связок асан, развивающих силу и гибкость, исследование своих внутренних процессов через движение, дыхательные практики, медитацию».